Jestem nowy na tym forum wiec dopiero zaczynam poznawać ile ciekawostek można tu znaleść. Tymczasem pilnie potrzebuje porady odnośnie treningu. Ćwiczę juz 0,5 roku (wcześniej też ćwiczyłem ale miałem ok 4-5 miesięcy przerwy), efekty są ale wydaje mi sie że nie do konca postepuję tak aby w 100% uzyskać kożyści z przezucania żelastwa na siłowni. [...]
[...] angażujące również jak największą ilość innych mięśni. Trenuj trzy razy w tygodniu, wszystkie części ciała za każdym razem. Nie śpiesz się, poświęć na trening tyle czasu, ile Ci potrzeba. Odpocznij między seriami. Uwierz, że możesz uzyskać masywną sylwetkę. Podczas treningu wyobrażaj sobie, jak Twoje mięśnie rosną i pęcznieją do niesamowitych [...]
Witam, chciałbym poważnie zacząć przygode z siłownią, ale nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie. Dlatego chciałbym się dowiedzieć czy mój trening na siłę jest dobry. Oto on: Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki w siadzie na [...]
[...] po 5mg) Celem jest troche zgubienie w pasie (chce zobaczec wkoncu moje miesnie brzucha) i wyrzezbienie tego co do tej pory osiagnalem. Nie wiem jak podzielic te porcje, co ile godzin je brac i po ile tab tak zeby wyszlo 30mg w ciagu dnia (czytalem ze to odpowiednia dawka). Chodzi mi jeszcze o diete przy winie, odblok i co do tego dorzucic. Do [...]
[...] Trzymanie hantelków przy ciele i podnoszenie barków. Czasem miedzy seriami robie nogi na maszynie, brzuszki albo rowerek. W dni nie treningowe będę starał się biegać ( o ile pozwoli na to czas i pogoda). Myślę żeby brać tak suple, najpierw Dyma-burn + prosta kreatyna a później scorch’a z CP i Carbo. Na początek będę brał zalecane dawki a z [...]
[...] 103 Pas 76 Biodra 86 Udo 55 Łydka 36 Przedramie 28 CELE : 1.miec satysfakcje z wygladu(szczegolna uwaga na wiadome czesci:bic i klata 2.wyciskac na plaskiej tyle ile bd w obwodzie klatki Dieta(zarys): Sporo picia (2,5l-4l) z rana sporo ww w szkole to ww do domu obiadek ww>b cosik bardziej 50/50(b/ww) Bialko po treningu Bialko na noc [...]
[...] co w nim zmienić) -czy ktoś trenował podobnym planem i jakie miał efekty 1) treningi maja byc krotkie i intensywne, najwazniejszy jest odpoczeynek wiec odpoczywać ile się da i jedzenie systematycznie. Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki [...]
[...] za brak polskich znakow, poza sporadycznym "ó" xD O MNIE Trenowalem karate, biegalem, kilka miesiecy domowa silownia, taki miks, zawsze za cos sie bralem jak stwierdzilem, ze sprawnosci brakuje. Od ok. 1,5 miesiaca staram sie rozruszac i przyzwyczaic do ciezarów + jem w koncu normalnie ;) Zaczalem od wychudzenia do 65/66kg 2 miesiace [...]
[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]
[...] preparaty: Raczej brak, ew jak sie czepiac kilka lat temu wcialem pudelko L-Carnityny, oraz niedawno pudelko ZMA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Mozliwe o ile naprawde warto i nie beda mordercze dla watroby itp Stosowane wcześniej diety: Amatorska niskoweglowa - spozywalem srednio 1000/1500kcal dziennie, przy czym znikoma [...]
[...] czy siłowy,ale dostosowany do mojego organizmu dzieki doświadczeniu.Mam jednak małe wątpliwości co do kilku jego aspektów i prosiłbym o rzeczową pomoc,krytyka oczywiście mile widziana,ale tylko konstruktywna. Swoją formę na teraz oceniam na 85%,wszystkie ćw wykonuję płynnie z wydłużeniem czasu trwania odpowiedniej fazy ćw(w nawiasach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym uzyskać pomoc odnośnie treningu na siłowni dla piłkarza, a mianowicie czy ktoś mógłby powiedzieć mi na ile przydatny jest mój trening i co mogę w nim zmienić. Na siłke chodzę ok. 8-9 miesięcy. Od pół roku ćwiczę 3-4 razy w tygodniu(wcześniej rzadziej). Mój plan treningowy wygląda tak : -Poniedziałek (klata 5 ćwiczeń, 5 serii, [...]
[...] jakieś aeroby dołączyć? Wtorek Klata -wyciskanie sztangi na l. poziomej 3x12(nie wiem czy dawać progresje, skoro ostatnio cały czas progresje robiłem no i nie wiem ile powtórzeń na rzeźbe najlepiej) -wyciskanie sztangi na l. skośnej 3x12 -rozpietki na l. poziomej 2x15 -rozpietki na l. skośnej 2x15 Triceps -Stojąc przodem do górnego [...]
[...] *@, troszkę naciągnęłam wody, ale biodra wyglądają zacnie %-) Niestety uda nie do zmierzenia. Zdjęcia najwcześniej będą na koniec stycznia, o ile będzie co pokazywać \-) Z dietą i treningiem startuję od środy, bo podobno jaki pierwszy dzień Nowego roku, taki cały rok, więc jutro się ładnie najem i poćwiczę [...]
[...] dzisiaj na trening i okazało się, że siła spadła, musiałem pozmieniać obciążenia... To chyba wszystko bardzo, bardzo proszę o pomoc, jeżeli się da to proszę także napisać ile mają trwać przerwy między seriami / ćwiczeniami. Pozdrawiam :) Jeżeli trzeba to podam także aktualną dietę i częstotliwość aerobów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]
[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]
[...] będziesz miał dość ani jednego, ani drugiego. Im więcej gromadzę jednego, tym więcej wydaję drugiego. Należy więc jak najlepiej wykorzystywać dany nam czas i dać z siebie ile tylko można, by czas na siłowni wycisnąć do ostatniej sekundy. Weź więc czas w swoje ręce i zacznij kontrolować swe treningi. Moim sposobem na zapanowanie nad czasem, na [...]
[...] wyżej); Na nogi jedynie długie wycieczki rowerowe 1- 2 w tygodniu. Efekty: Podczas pierwszego miesiąca brałem terme i ovopol wiec spadłem o około 4-5kg (cieżko określić o ile ponieważ równocześnie miałem przyrost masy mieśniowej i waga skakała mi miedzy 75kg-wyjsciowe a 72kg). Po miesiącu odstawiłem termę i przeszedłem na trening dzielony na [...]
[...] Cross Fit : 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie leżąc Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem crossfit, nie wiem ile uda mi się zrobić obwodów na początku. Zaczne od dwóch-trzech. 90 sekund przerwy między obwodami. 30min aerobów po crossfit (orbitrek). Po FBW zamierzam robić 20min [...]